心情郁闷就吃这些"快乐食物"

孤风月影

面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候？那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！
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　　健康如何被情绪“捆绑”
) M# {9 b& p2 V( z3 _　　抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍。久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况。那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢？
　　增加调节心情的营养素
1 r. g8 s- |% k; x+ Z- y# y　　色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。
　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
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% P6 p9 A5 ]7 q  c　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。
　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。
　　维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
: B( e! f7 \, s% E1 E& k5 c　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
/ L! S3 w# h8 q+ a; w/ J　　维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

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　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。
　　食物来源:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
% ?. D5 {  A/ c1 E- Q　　n-3脂肪酸：一项调查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供应量，比新西兰居民多1倍，其抑郁症发病率比后者降低约60%。更令人鼓舞的是，对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。
. Z1 L6 |: K& H4 V- ]9 e0 \! t　　食物来源：在海产鱼类中含量最多。



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1 i2 R& H+ |# Q2 G4 D$ c/ W% Z　　点滴习惯牢记心头
4 d" Y9 H: p/ _9 t/ R9 w, W　　为了改善抑郁情绪，要时刻注意自己的饮食习惯。
7 B. e- z1 d5 _5 z* O. ?) P# `% t, M　　1．选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素C、锌、铁等营养物质的吸收。
! }( V  U6 T* I' X　　2．不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。
　　3．戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。

孤风月影

哈哈
# _& D/ P" }4 H# o- Z) Z生活其实很美好

欣欣～静茹～

确实超会享受呢
: @7 x7 b+ q* M1 m/ Q# o. z' e) O发到时尚区会更好吧

angelsimple

科学指出   人之所以不开心...

7 K" \: U  v! \+ Z; h+ s' z有可能是因为缺乏维生素...

$ g$ D! Q, ?$ Z8 R  n虽然我很瘦   可是吃的分量并不低啊  咋还缺少营养呢....

得乎明月今夜白

很时尚~很潮流

sherlythl

我想吃KFC呢

jazzcool

我要那个草莓

暗夜↘兲岆℡

大脸风出现了~~~

暗夜↘兲岆℡

那个草莓看起来不错~~~

qq8757963

生活如此美好
) G4 z# J% H4 J我却如此暴躁
这样不好不好