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夏天快到喽～～姐妹们开始减肥吧～～
5 ~( o' z3 v/ a这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
5 j: J* R4 M$ N! A. G' A4 [& n下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 9 z7 R+ B! F7 E8 ?
, W& t$ O2 S: s6 o8 u1.苹果餐
3 V8 {( L# M+ S- S7 C只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
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1 J0 X! J6 T( B5 \) U% |2.萝减肥法
" ]" I& C, B+ B% W) \) k4 r坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
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3 `5 r) j! s: d/ ^/ V3.煮鸡蛋减肥法 * ?; V5 p: R1 Z# D3 t
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 6 V/ }$ s! N1 S
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4.小豆减肥法
0 g! r! w- F7 s$ r. Q+ V( V ]将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯。
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5．酸奶减肥法 # O% I3 E8 C; ^) ^
一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。 + Q. z* d1 X! X1 w/ A& ]3 Z
. J; m$ b3 @" Q5 {6.黄豆粉可可减肥法
/ R3 H( G2 L7 a' x黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 - {- N. T- Y) T" w1 ~' g# p/ M* w
& A$ m, J0 ~, S( s' s7 m+ C7．粉状牛奶减肥法
( a( S o# n: m- A( u3 ~* p. x一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。 * ^( J; b4 l: S' d" w
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8.矿泉水减肥法 ' X" _9 Q+ m2 h$ R" |- D
饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 + A! Y- n' r2 v* m
0 [4 ^# Y$ K! o# \ z9．红葡萄酒减肥法
6 F: S- U; o; E. @/ J2 J晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在２０分钟左右，进食量为平时的一半。 / N+ X, _7 Z5 c3 \! @' @6 p: \
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10.黑米减肥法
4 i: a# `* w6 o# c' G/ |9 z主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纤维。 ! ]$ t, g! x% X3 W" W3 s% m
9 R- [! |) v2 d' {% r% x11.饮茶减肥法
% z* |* _ D* F茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
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/ K3 X0 w2 I/ f& k, h- k12.早食减肥
# K! h% ]4 F: G, w法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
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13.分食减肥 " v% \3 D, z6 |) f0 [% P
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
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14.要想瘦多食醋
/ J# K& n# `5 K4 v" x6 ^近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 3 n$ m: Q" R+ \% ^! W
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15.饭后茶减肥法
, {: D; O' K) b' @4 \饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 " v& x+ l7 m2 h& F. V0 h
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16.简易水果色拉
* v# U; D, H* ]% a* y8 X不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 5 Q9 J& y* M: i2 r. T. _: O
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[原料]
. w+ K1 F, u7 w: n4 `6 Q, D& x苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克
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: d6 @3 i9 z0 `, e7 q[制法]： $ Y5 k& V/ s7 \) x: D& `0 b
1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 " _: }( ]& V* a- C: X
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 4 R! \0 s% _" a# J
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
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/ N7 H* T5 F4 P" t- {越吃越瘦之保持篇
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0 h, e+ n" X2 G/ q$ c不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。 8 b) e; W/ M% l( g2 _4 }5 V
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1.边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。 * g4 p/ R# j8 o6 n: d- i4 \
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2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。
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G3 Q! X* b) @% c1 z3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 2 d' c v# m: g( v
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4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
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5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。
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/ m& W- R: S& E; b4 v: ?, E! \6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些"危险"的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。
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7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。 8 |, x0 p# e0 Y5 B6 G+ _
/ r" K g6 [4 }5 y8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。
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, N! W/ a/ t% G& A/ w& P, `# M9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。
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10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。
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11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。 ( M% h9 k- b0 N) S) E, E# Q) j
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12.要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。 + E$ q5 g |9 f6 F- [
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13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。 |
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狗仔卡
发表于 2006-3-15 21:25:18
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发表于 2006-3-16 16:48:25