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提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。 . o" U" e) N* ~# B$ _
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第一名：巧克力饼干 ' T0 T% m% v0 s0 x( M _! N+ \
; ~) A) s8 J* O) f$ ] 每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
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每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
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* S _9 k0 y% q1 a. J' s 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
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! ? d9 `4 Q4 H7 ? 第二名：巧克力棒
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每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤 / | ^ o$ \) O" p/ c
3 b, ]) b# w) Q% d) A; @ r! c 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
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建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。 * _# }3 A. x8 R- c8 Y
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第三名：罐装果汁
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' O" r* f8 B* v& E- w 每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤 1 b- A; s' Q2 s/ P( W( U
3 D$ n8 |' I1 F& k: F; _ 明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
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' H# f" f3 h2 ?! J 建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。 z5 B1 r4 ~3 X' g* z( j2 @
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第四名：普通可乐
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每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
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# @2 o+ t& s% ^ 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。7 X! T' A7 M& h: X
' q, r8 [7 e/ I e2 P 建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。 u# M- C( q- N; N
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第五名：啤酒 3 z1 @- G, N6 ]% Z0 n0 i
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每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤 ' T0 S. P! X" p# Z# S8 e
% E+ G) R0 F" ` l( D/ `4 a 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 7 d8 V. \ Q) e# I ~1 X) x
' c! A+ E. Y( W5 N 建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。4 j( i3 n2 Q, D- c/ y
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狗仔卡
发表于 2005-3-6 22:53:44
提升卡
置顶卡
变色卡
显身卡
发表于 2005-3-6 23:00:06
发表于 2005-3-6 23:16:12