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夏天快到喽～～姐妹们开始减肥吧～～4 z* [ p( D' q% o) ]6 _8 }
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
" o! }- s f# ~( f% d下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ % u# f8 x1 Z4 z, a) y- [
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1.苹果餐 ) c( m) }0 u9 [- `9 J/ i/ @
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
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2.萝减肥法
7 ?' W6 i( }. u- N3 v' @坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
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3.煮鸡蛋减肥法 & P) _- `7 V+ @
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
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4.小豆减肥法
. l& x% {& M. q' m9 [0 Q将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下２杯。 $ }1 A0 J" D; I6 I/ e+ @
8 ]! W' q$ y, y9 h% O5．酸奶减肥法 $ V% S; v, D+ E
一天只食用１～２顿酸奶，其他按平常时间进食。
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6.黄豆粉可可减肥法
9 f# O" v. [ o/ |0 l黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 - ?) ]6 p9 o) z# w; n5 V
( X4 P" }: o/ j7．粉状牛奶减肥法 3 ~' x1 t9 |/ ~& E- l5 h
一天只进食１-２次粉状牛奶，坚持3至7天。 " _& C. H) b' P. q( J
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8.矿泉水减肥法 0 p% B. O$ P: T$ {; K9 G
饭前饮用３～４杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
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& T& u9 g. Y) H) e9．红葡萄酒减肥法 5 r4 p3 V' a8 M1 \( S& }) i# L
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在２０分钟左右，进食量为平时的一半。 4 Y+ W) h O5 \1 Z8 T
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10.黑米减肥法 1 J/ e$ Q: J& j. U2 w* ]
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命Ｂ１和Ｅ、以及食物纤维。 ! i, q8 v k9 b% D& \' W+ I
9 ]" v6 y; ?- W11.饮茶减肥法 1 J2 N5 ?; P" y& N
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 % |9 d: u. d( @) J2 _
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12.早食减肥 . o6 c! I* Q: s) \
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 7 J) Y3 o* v# I# H3 l$ F
* p* S+ g% x, ]7 ?2 n0 E13.分食减肥
# a% _, i! B$ h! S) k v德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
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14.要想瘦多食醋 a9 e$ J% t1 D1 G! G4 [
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
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0 N# A# T# t5 E/ y1 ]15.饭后茶减肥法
; M3 [0 V6 m$ K饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
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16.简易水果色拉
/ c9 r5 f$ W. Z: L3 W3 |4 x) D不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
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[原料]
8 x% K1 ]* B3 e1 \8 a苹果;蜂蜜;适量柠檬汁;20克,秋梨;50克 4 Z2 v% A; V8 H$ s( v. R8 d
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[制法]：
4 x/ I# e0 _1 t' k# K; i1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 % L7 r2 d1 g i1 \$ O5 h
2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 ' E' N. ?) P7 `* D( ^
3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 & L7 T8 V' {3 ^* y2 T. V
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越吃越瘦之保持篇
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不改变平时早已养成的饮食、运动等生活习惯，即使是开始了食物瘦身，也不会有结果，甚至出现反弹。因此，首先要做到的是——从改变生活习惯开始。 4 `& l3 Y* R# c" H- k
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1.边可准备一些低热量、无脂肪而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜等蔬菜类食品。 : P+ I+ L2 P% w' ~3 y* I5 m K8 d
. n# D W! F* B( ` r2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。还可以帮助你排除体内的部分毒素。
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3.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿浪费而吃多了。建议用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 5 R2 L8 h" F6 n# s
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4.给自己减肥的阶段性成功建立一个奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。
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5.参加会餐之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等脂肪含量高的食物端上来的时候，会比较不容易动心。
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2 D( e' a; g9 D( A. }5 l6.真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除那些"危险"的小点心。尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃即健康又不易发胖。 ; m9 k9 I& y, W' d1 I* r8 h
5 M5 H8 G' u& S- z+ F3 ~# R7.每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，据说这样可以帮助脂肪的燃烧。就算不是，喝水也是绝对有益健康的。 6 v/ J9 U3 [% v
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8.当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在嘴里，而不可以选择点心或面包。 ; N$ O/ h& K" q4 f, {
. z9 Y* d* @ i7 }& j9.要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。 9 V" P7 e8 {# y: U9 f5 ^1 b2 F& ~( _8 C
- ?* V+ t2 Y3 U5 r% ?9 e10.造成肥胖的很重要的原因是因为缺少运动，所以你要尽量增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼来代替坐电梯，或者多走上一站地，再乘坐汽车等。
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11.偶然一天多吃了许多东西没关系，全当对自己的节食奖励好了。立刻回到正常饮食状态，一次失误不会破坏你减肥的整体步骤，一定要对自己有信心。
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% u. ]: t6 o, U* R6 |( f+ N/ ]% |12.要远离那些所谓的减肥食品，像"减肥巧克力糖"、"减肥饮料"等；它们的确比一般巧克力糖或饮料含热量低，但仍然是会发胖的零食。提醒自己所谓的减肥食品是商家诱惑你购买食品的手段。
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13.在你还没有饱的感觉之前，就要让自己停止进食。 |
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狗仔卡
发表于 2006-3-15 21:25:18
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发表于 2006-3-16 16:48:25